Reklama

Zdrowie

Specjalista radzi

Przeciwdziałać bólom kręgosłupa

Długie siedzenie przy biurku i przed komputerem powoduje dokuczliwe bóle. Czy jest sposób, by ich uniknąć?

Niedziela Ogólnopolska 8/2021, str. 56

Adobe.Stock

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Jeszcze rok temu nikt z nas nie wyobrażał sobie, że praca będzie się odbywać w trybie zdalnym. Dzisiaj jest to powszechnie stosowana praktyka. Dla pracowników oznacza to jednak zmniejszenie aktywności fizycznej. W sytuacji kiedy mieszkanie jest jednocześnie biurem, nietrudno o pojawienie się dolegliwości bólowych kręgosłupa.

Kręgosłup, ze względu na swoją budowę, przystosowany jest do ruchu. Uwielbia chodzenie, skłony i skręty. Spędzanie wielu godzin przed komputerem nieruchomo, w wymuszonej pozycji, jest dla niego torturą.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Jak zatem ustrzec się przed bólem? Przede wszystkim należy dostosować miejsce do pracy. Ekran monitora powinien znajdować się na wysokości wzroku. Wysokość fotela powinna być tak dobrana, aby kolana i stawy biodrowe były zgięte ok. 90o. Także wysokość klawiatury należy dobrać tak, aby ręce były luźno oparte na blacie, a łokcie także zgięte ok. 90o. Pod myszkę warto zastosować podkładkę z podpórką pod nadgarstek.

Aby uniknąć nadmiernego zmęczenia i przeciążenia kręgosłupa, potrzebne są częste przerwy w pracy oraz ruch. Ćwiczenia pomagają we właściwym odżywieniu krążków międzykręgowych, poprawiają smarowanie stawów kręgosłupa oraz zapobiegają przykurczom mięśni. Oto krótki zestaw ćwiczeń, który pomoże każdemu uchronić się przed takimi dolegliwościami kręgosłupa:

Reklama

1. Usiądź wygodnie i połóż dłonie na kolanach. Cofnij głowę, nie unosząc jednocześnie wzroku. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund, a następnie rozluźnij się.

2. Złącz łopatki i utrzymaj je jak najbliżej kręgosłupa przez 5 sekund, rozluźnij się.

3. Pochyl głowę i skręć ją w prawo. Lewy bark opuść jak najniżej, aby poczuć rozciągnięcie po lewej stronie szyi. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund, a potem powtórz ćwiczenie, rozciągając prawą stronę.

4. Chwyć butelkę wody obiema rękami. Wyprostuj łokcie i unieś butelkę nad głowę, a następnie opuść ją na kolana.

5. Chwyć butelkę wody jedną ręką. Rozłóż ręce na boki. Następnie przekładaj butelkę z jednej ręki do drugiej i wróć do pozycji wyjściowej.

Każde ćwiczenie powtórz 10 razy.

Pamiętaj, że bólu kręgosłupa nie wolno bagatelizować. Jeżeli twoje dolegliwości utrzymują się przez dłuższy czas i utrudniają funkcjonowanie, warto skonsultować problem z fizjoterapeutą.

2021-02-17 09:35

Ocena: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Nawrocki: szefem gabinetu prezydenta - Paweł Szefernaker

2025-06-05 20:46

[ TEMATY ]

Karol Nawrocki

Karol Porwich/Niedziela

Paweł Szefernaker

Paweł Szefernaker

Paweł Szefernaker będzie szefem gabinetu prezydenta PR, a jego zastępcą zostanie Jarosław Dębowski - powiedział podczas czwartkowego wywiadu w TV Republika prezydent elekt Karol Nawrocki. Rzecznikiem KPRP zostanie Rafał Leśkiewicz.

"Szefem mojego gabinetu będzie Paweł Szefernaker, który w ciągu tych 6 miesięcy (kampanii wyborczej) dał się poznać jako polityk nowej generacji, bardzo doświadczony polityk, ale też bardzo otwarty na ten element społeczny" - oświadczył prezydent elekt Karol Nawrocki podczas wywiadu w telewizji Republika.
CZYTAJ DALEJ

Zmiany kapłanów 2025 r.

2025-05-19 08:45

[ TEMATY ]

zmiany księży

zmiany personalne

zmiany kapłanów

Karol Porwich/Niedziela

Maj i czerwiec to miesiąc personalnych zmian wśród duchownych. Przedstawiamy bieżące zmiany księży proboszczów i wikariuszy w poszczególnych diecezjach.

Biskupi w swoich diecezjach kierują poszczególnych księży na nowe parafie.
CZYTAJ DALEJ

Sąd Okręgowy zarejestrował pozew Karola Nawrockiego przeciwko Onetowi

2025-06-05 21:00

[ TEMATY ]

Karol Nawrocki

©icedmocha - stock.adobe.com

Sąd Okręgowy w Warszawie zarejestrował sprawę pozwu Karola Nawrockiego przeciwko Onetowi o ochronę dóbr osobistych; nie ma jeszcze wyznaczonego terminu rozprawy - podały służby prasowe tego sądu. Z kolei prywatnym aktem oskarżenia w tej sprawie zajmie się Sąd Rejonowy dla Warszawy-Mokotowa.

Prezydent elekt Karol Nawrocki - jeszcze jako popierany przez PiS kandydat na prezydenta - złożył pozew cywilny i prywatny akt oskarżenia po tym, gdy portal Onet - 26 maja - opublikował tekst Andrzeja Stankiewicza i Jacka Harłukowicza o tym, że Nawrocki miał uczestniczyć w procederze sprowadzania prostytutek dla gości Grand Hotelu w Sopocie, gdy był tam ochroniarzem.
CZYTAJ DALEJ
Przejdź teraz
REKLAMA: Artykuł wyświetli się za 15 sekund

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję