Jeszcze rok temu nikt z nas nie wyobrażał sobie, że praca będzie się odbywać w trybie zdalnym. Dzisiaj jest to powszechnie stosowana praktyka. Dla pracowników oznacza to jednak zmniejszenie aktywności fizycznej. W sytuacji kiedy mieszkanie jest jednocześnie biurem, nietrudno o pojawienie się dolegliwości bólowych kręgosłupa.
Kręgosłup, ze względu na swoją budowę, przystosowany jest do ruchu. Uwielbia chodzenie, skłony i skręty. Spędzanie wielu godzin przed komputerem nieruchomo, w wymuszonej pozycji, jest dla niego torturą.
Jak zatem ustrzec się przed bólem? Przede wszystkim należy dostosować miejsce do pracy. Ekran monitora powinien znajdować się na wysokości wzroku. Wysokość fotela powinna być tak dobrana, aby kolana i stawy biodrowe były zgięte ok. 90o. Także wysokość klawiatury należy dobrać tak, aby ręce były luźno oparte na blacie, a łokcie także zgięte ok. 90o. Pod myszkę warto zastosować podkładkę z podpórką pod nadgarstek.
Aby uniknąć nadmiernego zmęczenia i przeciążenia kręgosłupa, potrzebne są częste przerwy w pracy oraz ruch. Ćwiczenia pomagają we właściwym odżywieniu krążków międzykręgowych, poprawiają smarowanie stawów kręgosłupa oraz zapobiegają przykurczom mięśni. Oto krótki zestaw ćwiczeń, który pomoże każdemu uchronić się przed takimi dolegliwościami kręgosłupa:
Reklama
1. Usiądź wygodnie i połóż dłonie na kolanach. Cofnij głowę, nie unosząc jednocześnie wzroku. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund, a następnie rozluźnij się.
2. Złącz łopatki i utrzymaj je jak najbliżej kręgosłupa przez 5 sekund, rozluźnij się.
3. Pochyl głowę i skręć ją w prawo. Lewy bark opuść jak najniżej, aby poczuć rozciągnięcie po lewej stronie szyi. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund, a potem powtórz ćwiczenie, rozciągając prawą stronę.
4. Chwyć butelkę wody obiema rękami. Wyprostuj łokcie i unieś butelkę nad głowę, a następnie opuść ją na kolana.
5. Chwyć butelkę wody jedną ręką. Rozłóż ręce na boki. Następnie przekładaj butelkę z jednej ręki do drugiej i wróć do pozycji wyjściowej.
Każde ćwiczenie powtórz 10 razy.
Pamiętaj, że bólu kręgosłupa nie wolno bagatelizować. Jeżeli twoje dolegliwości utrzymują się przez dłuższy czas i utrudniają funkcjonowanie, warto skonsultować problem z fizjoterapeutą.
Papież Leon XIV, zwracając się do Polaków podczas swojej pierwszej audiencji generalnej w Watykanie w środę, zachęcił do słuchania Słowa Bożego, by "móc dokonywać mądrych wyborów w życiu osobistym, rodzinnym i społecznym".
„Potrafiłby pan mnie przekonać, żebym poszedł na wybory?” – takie pytanie (przed pierwszą turą wyborów prezydenckich) Robert Mazurek zadał Janowi Rokicie w Kanale Zero. „Chyba bym potrafił” – odparł Rokita (przyznając, że sam zawsze bierze udział w głosowaniu). I rozpoczął swój wywód: „Generalnie chodzenie na wybory jest ok, nie uważam jednak, żeby było to obowiązkiem moralnym, jak biskupi zwykli twierdzić w Polsce regularnie… Zawsze się temu dziwiłem, nawiasem mówiąc, że biskupi, którzy mają się zajmować zbawianiem ludzkich dusz, ciągle opowiadają, że mamy chodzić na wybory i że Pan Bóg nas rozlicza za chodzenie na wybory. To nie jest prawda… Nie uważam, żeby to było obowiązkiem moralnym”. I tu pojawia się kłopot.
W mojej ocenie jest to bardzo ciekawa rozmowa (można odsłuchać na Kanale Zero), często na poziomie metapolityki, prawdziwa uczta intelektualna! W tym punkcie jednak, pozwolę sobie nie zgodzić się ze stanowiskiem znanego polityka Jana Rokity. Faktycznie bowiem, udział w wyborach jest dla katolika nie czym innym, tylko właśnie obowiązkiem moralnym, wypływającym najpierw z biblijnego wezwania do „czynienia sobie ziemi poddanej”, potem z Ewangelii, która jasno wskazuje granice między dobrem i złem, między kłamstwem i prawdą, wreszcie z katolickiej nauki społecznej. To z tego powodu biskupi „ciągle opowiadają, że mamy chodzić na wybory”, usilnie przypominając, na kogo można a na kogo nie powinno się głosować z etycznego i moralnego punktu widzenia. I nie ma w tym sprzeczności, że z racji swego powołania „biskupi mają się zajmować zbawianiem ludzkich dusz”. Te dusze nie są wyizolowane – ani od ciała ani od świata. Troskę o zbawienie naszych dusz duchowni – zgodnie z ich misją - muszą wykazywać także i w ten sposób, że będą nam zakreślać wyraźne granice postępowania nie tylko w życiu osobistym, ale też społecznym i publicznym. Chrześcijanin ma obowiązek przemieniać ten świat na lepsze zgodnie z nauczaniem Chrystusa. I nie ma tu kompromisów. Taka jest nasza wiara, taka jest Ewangelia. Czyż zresztą nie w tym duchu nauczał nas przez 27 lat pontyfikatu papież Jan Paweł II, gdy apelował, byśmy byli „ludźmi sumienia”, byśmy w naszej Ojczyźnie, „która jest matką”, uczyli się dobrze zagospodarowywać naszą wolność i przestrzegając, że „demokracja bez wartości przemienia się w jawny lub zakamuflowany totalitaryzm”?
W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.
