Reklama

Porady

Nasze zdrowie

Kręć dla zdrowia

Wzmacnia mięśnie, pomaga w odchudzaniu, korzystnie wpływa na układ krążenia. W pakiecie jest jeszcze przyjemność, którą sprawia jazda na rowerze.

2024-05-21 13:57

Niedziela Ogólnopolska 21/2024, str. 63

[ TEMATY ]

rowery

Adobe Stock

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Umiejętność tę opanowujemy zwykle, zanim rozpoczniemy naukę w szkole. Wiele osób jednak zarzuca jazdę na rowerze po kilku, kilkunastu latach. Szkoda, bo bilans korzyści dla zdrowia, które daje rower, wart jest wysiłku.

Pakiet korzyści

W trakcie jazdy, zwłaszcza w trudnym terenie, pracują, a przez to wzmacniają się, mięśnie pleców, brzucha, przedramion i bioder. Intensywna praca nóg powoduje wzmocnienie mięśni łydek i ud, jest też korzystna dla stawów kolanowych, ponieważ ruch umożliwia lepsze odżywienie chrząstki stawowej. Jazda na rowerze, tak jak każda aktywność na powietrzu, powoduje lepsze dotlenienie organizmu i pobudza serce do intensywniejszej pracy. Korzystanie z roweru może być wskazane nawet dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa – jednak pod warunkiem, że uzgodnią to z lekarzem i postarają się o rower, który zapewni wyprostowaną postawę w czasie jazdy, ewentualnie będzie wyposażony w amortyzatory.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Sprzęt

Przy wyborze roweru przydadzą się: nieco wiedzy technicznej i odpowiedź na pytanie, czy będziemy korzystać z niego jako codziennego środka transportu do pracy i na zakupy, do celów rekreacyjnych czy turystycznych. Pod tym kątem trzeba dobrać typ roweru, z uwzględnieniem wielkości kół i rodzaju opon, geometrii ramy, rozstawu między kierownicą a siodełkiem itp. Parametry techniczne wpływają na komfort jazdy dlatego warto je dokładnie przeanalizować, zwłaszcza jeżeli kupujemy rower w sklepie internetowym.

Potrzebna rozwaga

Jeżeli planujemy wykorzystywanie roweru w celach zdrowotnych, np. poprawy ogólnej kondycji czy zrzucenia nadmiaru kilogramów, wytyczmy sobie realistyczny plan treningów. Zbyt wysoko ustawiona poprzeczka na starcie może, nawet u osoby zdrowej, spowodować zakwasy mięśni. Zdarza się, że osoby, które po długiej przerwie z dnia na dzień podejmują decyzję o powrocie do jazdy na rowerze, trafiają do gabinetu lekarskiego z różnymi urazami. Aby bezpiecznie zacząć, trzeba stopniowo zwiększać intensywność wysiłku. Jeżeli jednak leczymy jakiekolwiek choroby przewlekłe, warto poradzić się lekarza.

Reklama

Bezpieczeństwo

Obowiązkowe elementy wyposażenia roweru to: światła pozycyjne przednie i tylne, tylne światło odblaskowe, sprawny, przynajmniej jeden, hamulec i sygnał dźwiękowy, czyli dzwonek. Niezbędnym wyposażeniem rowerzysty jest kask, który chroni głowę przed urazami. Ważne są również elementy odblaskowe na ubraniu, które sprawią, że będziemy widoczni na drodze, zwłaszcza po zmroku. Rowerzystę, tak jak każdego kierującego pojazdem, obowiązuje przestrzeganie przepisów ruchu drogowego. Ze statystyki wypadków wynika jednak, że rowerzyści często zapominają o sygnalizowaniu ręką zamiaru skrętu, zachowaniu bezpieczeństwa w czasie wymijania innych użytkowników drogi oraz o tym, że żadnym pojazdem nie wolno kierować po spożyciu alkoholu. Nie służą bezpieczeństwu spoglądanie w telefon komórkowy w czasie jazdy i zakładanie na uszy słuchawek.

Bezpieczeństwo od strony zdrowotnej zapewnią nam starannie zaplanowane trasa i czas przejazdu oraz ubiór dostosowany do pogody. Ponieważ w czasie jazdy organizm traci wodę, trzeba zabrać ze sobą coś do picia, a przy dłuższej podróży – również coś do jedzenia. Jeżeli z komunikatu o czystości powietrza wynika, że w danym miejscu normy są przekroczone, lepiej ograniczyć naszą aktywność fizyczną w tej okolicy.

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Rowerami do miejsc świętych

[ TEMATY ]

Pielgrzymka Rowerowa

ks. Krzysztof Ora

rowery

ks. Mirosław Benedyk

Grupa miłośników jednośladów ze Świdnicy

Grupa miłośników jednośladów ze Świdnicy

Choć prawdziwym fenomenem cieszą się zarówno piesze jak i autokarowe pielgrzymki, to w ostatnim czasie wierni co raz chętniej uczestniczą w tych rowerowych.

Jedna chyba z najstarszych cyklicznych pielgrzymek rowerowych w diecezji świdnickiej, bo od prawie 20 lat wyrusza z Bielawy z parafii Wniebowzięcia NMP na Jasną Górę. – Jest to wspaniała przygoda, która rozpoczyna się zawsze w Boże Ciało, a jej prekursorem był ks. Krzysztof Ora, a kontynuatorem ks. Krzysztof Krzak – mówił obecny opiekun, nie tylko tej pielgrzymki, ale i parafialnej grupy rowerowej „Wiraż” – ks. Daniel Marcinkiewicz. – Pielgrzymka zawsze jest po to, aby wzmocnić siły duchowe i aby prosić o wstawiennictwo Matkę Bożą dla najbliższych i samych siebie i niewątpliwie budować relacje międzyludzkie – dodaje.

CZYTAJ DALEJ

Zmiany kapłanów 2024 r.

2024-05-22 15:45

[ TEMATY ]

zmiany księży

zmiany personalne

zmiany kapłanów

Karol Porwich/Niedziela

Maj i czerwiec to miesiąc personalnych zmian wśród duchownych. Przedstawiamy bieżące zmiany księży proboszczów i wikariuszy w poszczególnych diecezjach.

Biskupi w swoich diecezjach kierują poszczególnych księży na nowe parafie.

CZYTAJ DALEJ

Przegląd Piosenki i Pieśni Religijnej Angelana w Olbrachtowie

2024-06-17 09:55

[ TEMATY ]

Angelana

Parafia św. Michała Archanioła w Olbrachtowie

Karolina Krasowska

W tegorocznym festiwalu wzięło udział 20 zespołów i prawie 200 śpiewaków z gminy Żary i terenu powiatu, które swoją pieśnią religijną wychwalały Pana Boga

W tegorocznym festiwalu wzięło udział 20 zespołów i prawie 200 śpiewaków z gminy Żary i terenu powiatu, które swoją pieśnią religijną wychwalały Pana Boga

20 zespołów i prawie 200 śpiewaków pieśnią religijną wychwalało Pana Boga. Za nami XVI edycja Przeglądu Piosenki i Pieśni Religijnej Angelana.

Kolejna edycja przeglądu odbyła się 15 czerwca przy parafii św. Michała Archanioła w Olbrachtowie. - Inicjatorem festiwalu był śp. ks. Zygmunt Czepirski, dosłownie 18 lat temu. W tym roku odbywa się jego 16. edycja, z tego względu, że przez 2 lata nie było Angelany, bo była pandemia. Podczas pierwszych przeglądów zbieraliśmy pieniądze na budowę żarskiego Hospicjum, na Dom Samotnej Matki, później także na remont kościoła i wymianę dachu i tak z roku na rok – mówi Joanna Lewandowska, dyrektor Przeglądu Piosenki i Pieśni Religijnej Angelana.

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję