Reklama

Zdrowie

Psycholog radzi

Jak powstrzymać negatywne myśli

Czy rozmyślasz o każdym słowie, które wypowiedziałeś? Czy analizujesz i interpretujesz każde przeszłe i przyszłe działanie? Jeśli tak, to prawdopodobnie należysz do osób nadmiernie myślących.

Niedziela Ogólnopolska 28/2024, str. 62

[ TEMATY ]

umysł

Adobe Stock

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Ciągle krążące myśli nie pozwalają zasnąć, obniżają poczucie własnej wartości, są zawsze natrętne i chcemy się ich pozbyć. Osoby tym dotknięte nieustannie mają przed oczami katastrofalne scenariusze lub każdą rozmowę interpretują jako znak, że druga osoba ich nie lubi. Nadmierne myślenie, znane również jako nadmierne rozmyślanie lub ciągłe myśli, może prowadzić do stresu, niepokoju i znacznego pogorszenia ogólnego samopoczucia. Spirale negatywnych myśli uniemożliwiają osobom dotkniętym tym zjawiskiem pozytywne lub nawet neutralne podejście do spraw. Oto kilka wskazówek, jak sobie z tym radzić:

1. Bądź nastawiony pozytywnie

Nawet jeśli jest to trudne – gdy tylko zauważysz, że popadasz w katastroficzne myśli, zadaj sobie pytanie, za co jesteś dzisiaj wdzięczny. Spróbuj znaleźć co najmniej trzy powody do wdzięczności. Takie ćwiczenie przeniesie twoją uwagę na to, co pozytywne.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

2. Trening uważności

Sprawdzoną metodą ograniczenia nadmiernego myślenia jest praktykowanie uważności. Świadomie obserwując i akceptując nasze myśli i uczucia, uczymy się, jak się w nich nie gubić. Medytacja, ćwiczenia oddechowe i świadome skupianie uwagi na chwili obecnej mogą pomóc w zatrzymaniu rozmyślań.

3. Przeniesienie uwagi

Reklama

Jeśli zauważymy, że utknęliśmy w nieskończonym kręgu myśli, możemy spróbować świadomie przenieść naszą uwagę na coś innego. Zajęcia takie jak ćwiczenia, hobby lub interakcje społeczne mogą pomóc odwrócić uwagę umysłu i przerwać nadmierne myślenie.

4. Bazuj na faktach

Osoby nadmiernie myślące mają tendencję do przesadnej analizy sytuacji i wydarzeń oraz przyjmowania negatywnych założeń. Kwestionuj prawdopodobieństwo różnych scenariuszy – często bowiem wyobrażamy sobie nierealistyczne katastrofy. Spróbuj ocenić swój problem bardziej obiektywnie. Kwestionowanie irracjonalnych myśli i rozpoznawanie błędów w myśleniu mogą pomóc w ograniczeniu nadmiernego myślenia.

5. Wyznaczaj sobie granice

Ważne jest, aby świadomie robić sobie przerwy od rozmyślań. Wyznaczając określone pory lub miejsca, w których pozwalamy sobie na zastanowienie się nad naszymi myślami, możemy zapobiec temu, aby nadmierne myślenie przejęło kontrolę nad całym naszym codziennym życiem. Świadome oddzielenie czasu rozmyślań od czasu produktywnego może pomóc w powstrzymaniu nadmiernego myślenia.

6. Odgrywanie ról

Wyobraź sobie, że jesteś swoim dobrym przyjacielem. Daj sobie teraz dokładnie taką radę, jaką dałbyś komuś innemu. Z zewnątrz wszystko szybko staje się bardziej obiektywne, możesz bardziej realistycznie ocenić swoje problemy i myśleć bardziej pozytywnie.

7. Autorefleksja

Uświadamiając sobie nasze wzorce myślowe i nawyki, możemy wcześnie rozpoznać, kiedy mamy tendencję do nadmiernego myślenia. Techniki autorefleksji, takie jak prowadzenie pamiętnika lub regularne zastanawianie się nad swoimi myślami, mogą nam pomóc lepiej zrozumieć nasze procesy myślowe i podjąć ukierunkowane działania przeciwko nadmiernemu myśleniu. Pomocna może być również rozmowa z dobrymi przyjaciółmi. Każdy, kto ma w tym względzie trudności, nie powinien się wahać zwrócić o profesjonalną pomoc do terapeuty.

2024-07-08 18:49

Oceń: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Mózg na walentynki

Zwykliśmy myśleć, że serce jest ośrodkiem naszych najgłębszych uczuć i że zawiaduje ono ekstazą zakochanych, głębokim przywiązaniem matki do dziecka czy wreszcie bliskością małżonków. Prawda jest jednak taka, że to mózg steruje naszymi uczuciami i – co dziwniejsze – to dzięki niemu nasze reakcje często mogą zachodzić bez udziału świadomości i rozumu.

To wydarzyło się naprawdę. Było niespieszne sobotnie popołudnie. Wózek z nowo narodzonym maleństwem stał na środku pokoju. Mama dziecka siedziała przy stole, a jej mąż po drugiej stronie ze starszą, dwuipółletnią córeczką. Kobieta piła herbatę i rozmawiała. Nagle ujrzała zrywającego się męża i jego przerażoną twarz. Zanim zdążyła pomyśleć, zerwała się z krzesła i odwracając się w kierunku wózka, wyciągnęła przed siebie prawą rękę, unosząc ją do góry. W locie złapała maleństwo, zaciskając palce na kaftaniku, by się nie obsunęło. Z ulgą przytuliła noworodka, który nawet nie zapłakał. Gdy usłyszała głębokie westchnienie męża, który nie miał najmniejszych szans, by zdążyć z ratunkiem, uświadomiła sobie, co się stało. Starsza córeczka podeszła do wózka i nacisnęła na rączkę, przez co przechyliła go do przodu, a maleństwo wyleciało jak z procy. Co sprawiło, że kobieta wstała i podniosła rękę, zanim pomyślała, co robi? I jak to się stało, że jej intuicyjna, pierwotna – chciałoby się rzec – reakcja była tak precyzyjna, że uratowała dziecku życie?
CZYTAJ DALEJ

Ks. prałat Henryk Jagodziński nuncjuszem apostolskim w Ghanie

[ TEMATY ]

nominacja

dyplomacja

diecezja kielecka

kolegium.opoka.org

Ks. prałat dr Henryk Jagodziński – prezbiter diecezji kieleckiej, pochodzący z parafii w Małogoszczu, został mianowany przez Ojca Świętego Franciszka, nuncjuszem apostolskim w Ghanie i arcybiskupem tytularnym Limosano. Komunikat Stolicy Apostolskiej ogłoszono 3 maja 2020 r.

Ks. Henryk Mieczysław Jagodziński urodził się 1 stycznia 1969 roku w Małogoszczu k. Kielc. Święcenia prezbiteratu przyjął 3 czerwca 1995 roku z rąk bp. Kazimierza Ryczana. Po dwuletniej pracy jako wikariusz w Busku – Zdroju, od 1997 r. przebywał w Rzymie, gdzie studiował prawo kanoniczne na uniwersytecie Santa Croce, zakończone doktoratem oraz w Szkole Dyplomacji Watykańskiej. Jest doktorem prawa kanonicznego.
CZYTAJ DALEJ

Rozważania na niedzielę: Miłość jest zaradna

2025-07-10 20:50

[ TEMATY ]

rozważania

ks. Marek Studenski

Mat.prasowy

„Miłość jest zaradna” – to zdanie powraca w tym odcinku jak refren Ewangelii, która naprawdę żyje.

Papież Benedykt XVI mówił: „Jedni umierają z głodu, inni z przejedzenia.” A my – gdzie jesteśmy? Opowiadam o miłości, która potrafi sięgnąć poza luksusowy stół i nasycić tych, którzy nie mają nic. Bo miłość to nie emocja. Miłość to decyzja i działanie.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję