Reklama

Zdrowie

Nasze zdrowie

Odporność w czasie korony

Co jest podstawą naszej odporności? Jak wzmocnić układ immunologiczny? Trwająca pandemia COVID-19 przypomina, że jednym z najważniejszych systemów w organizmie jest właśnie układ immunologiczny. Pytanie o to, w jaki sposób wzmocnić naszą odporność, jest teraz szczególnie aktualne.

Filarami odporności są m.in.: racjonalna dieta, higiena, zdrowy sen i aktywność fizyczna. W dobie pandemii prawidłowe odżywianie to istotny element dający organizmowi broń do walki o zdrowie. Tę prawdę przypomina Zofia Ciecierska w książce Jak wzmocnić odporność w czasie pandemii COVID-19?. Zwraca uwagę, że w celu wzmocnienia odporności lepiej zrezygnować w tym czasie z niskokalorycznych diet, ponieważ za mała podaż energii może spowodować osłabienie organizmu. Nie należy spożywać zbyt wiele mięsa i wyrobów mięsnych, wystarczy ok. 0,5 kg tygodniowo. Dobrym źródłem białka są ryby, jaja i nasiona roślin strączkowych, np. fasoli, soczewicy. Warto wprowadzić do codziennego jadłospisu bombę witaminową, czyli ok. 500 g warzyw i 300 g owoców. Kolejne, obowiązkowe w diecie „na odporność” składniki to fermentowane produkty mleczne, np. jogurt, kefir, maślanka oraz kiszonki. Warto zwrócić uwagę na produkty o wysokim poziomie magnezu, np.: pestki dyni, otręby pszenne, kakao, płatki owsiane. Szczególnie polecane są stosowane od dawna naturalne produkty mobilizujące układ odpornościowy: cebula, czosnek, miód i inne pszczele wyroby oraz imbir.

Planując sposoby wzmocnienia swojej odporności, warto zastosować starą zasadę: „Sen to zdrowie”. Zofia Ciecierska pisze, że układ immunologiczny zaczyna słabnąć już po 24 godzinach bez snu, i przypomina, że odpoczynek nocny osoby dorosłej powinien trwać nieprzerwanie 7-8 godzin, najlepiej od godz. 22. Spać trzeba w cichym, dobrze wywietrzonym pomieszczeniu, w całkowitej ciemności. Ostatni posiłek powinniśmy zjeść najpóźniej 3 godziny przed snem. W trakcie snu nie wolno ładować telefonu komórkowego położonego blisko głowy.

Zamknięcie siłowni czy obiektów sportowych nie wyklucza aktywności fizycznej. Przeciwnie. „Nie od dzisiaj wiadomo, że ruch usprawnia pracę układu odpornościowego i jest doskonałą receptą na zwiększenie odporności” – podkreśla Zofia Ciecierska.

Reklama

Istnieje niewiele przeciwwskazań do fizycznej aktywności. Zachęcani są do niej także pacjenci ze schorzeniami kardiologicznymi, onkologicznymi i innymi. Kluczem do sukcesu jest dostosowanie rodzaju aktywności, czasu jej trwania i natężenia wysiłku do naszej sytuacji zdrowotnej i kondycji. Najcenniejsza jest aktywność na świeżym powietrzu: energiczny marsz, nordic walking, jazda na rowerze, jogging. Jeżeli musimy ograniczyć przebywanie na powietrzu, trzeba skoncentrować się na ćwiczeniach w domu, np. gimnastyce, pilatesie, treningu izometrycznym. Aktywność fizyczna działa korzystnie na cały organizm, ma dobry wpływ na sferę psychiczną i pomaga pozbyć się stresu. Uprawiana systematycznie poprawia samopoczucie, a jednocześnie redukuje zagrożenie, którym dla układu odpornościowego jest przewlekły stres. „Przedłużające się napięcie powoduje znaczne osłabienie odporności organizmu, dlatego też osoby je przeżywające częściej cierpią z powodu chorób zakaźnych” – czytamy w książce.

Negatywny wpływ na układ immunologiczny ma dieta bogata w cukier – wyjątkiem jest miód, który działa przeciwzapalnie. Pokonanie apetytu na słodycze i ograniczenie cukru, także tego ukrytego w różnych produktach, np. napojach gazowanych, jest ważnym elementem diety wzmacniającej odporność.

O własnej odporności trzeba pamiętać nie tylko w czasie pandemii, bo silnego układu immunologicznego nie wytworzymy z dnia na dzień, jest on bowiem wynikiem naszych codziennych wyborów w sferach odżywiania, aktywności, wynikiem unikania tego, co obniża, i stosowania tego, co dobrze służy naszej odporności.

2020-11-04 10:45

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Zadbajmy o odporność

2022-11-07 11:59

Niedziela Ogólnopolska 46/2022, str. 50

[ TEMATY ]

odporność

Adobe Stock

W trosce o nasze zdrowie powinniśmy zacząć wzmacniać naszą odporność. Służy temu zarówno właściwa, dieta jak i ruch na świeżym powietrzu.

Powróćmy do sposobów naszych babć, które wiedziały, że służy temu np. jedzenie kiszonej kapusty, chrzanu, jabłek, cebuli, czosnku, miodu czy codzienne picie ziół. My natomiast nie chcemy „się w to bawić”. Pragniemy widzieć rezultat od razu.

CZYTAJ DALEJ

Dwa nieoczywiste znaczenia biblijnego „nawracajcie się”

2022-12-03 16:31

[ TEMATY ]

ks. Paweł Rytel‑Andrianik

rozważanie

S. Amata CSFN

Rozważanie do Ewangelii: Mt 3:1-12

1.  Słowo wstępu

CZYTAJ DALEJ

Dwa nieoczywiste znaczenia biblijnego „nawracajcie się”

2022-12-03 16:31

[ TEMATY ]

ks. Paweł Rytel‑Andrianik

rozważanie

S. Amata CSFN

Rozważanie do Ewangelii: Mt 3:1-12

1.  Słowo wstępu

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję